6 dni plan

[...] wzrost: 195cm waga: 104kg wiek: 19lat Teraz chce to wszystko usystematyzować, stworzyłem dla siebie taki plan treningowy FBW, prosze o oceny, zmiany, komentarze: 3 dni w tygodniu, układy A i B na przemian: A: - wymachy sztangielkami - wyciskanie na ławce (klatka) - wykroki ze sztanga - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - wznosy [...]

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] No ale siedzący tryb życia, i słodkości, oraz fakt że jednak od niemowlaka byłam pulchna. W okresie nastoletnim ta waga poleciała sama, nie wiem kiedy, ale fakt że całe dnie na dworzu w ruchu bo znajomi etc. Później nie było źle, ale latami ta waga podbijała, były problemy a ja nie miałam siły na nic, i tak to szło. Po drodze kilka razy [...]

Siema Wiem,ze jużkilka tematów takich było ale chciałbym się spytać o mój trening. A więc mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i [...]

[...] stojac 12/10/10/8 * unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 BRZUCH: * spinanie miesni brzucha na maszynie 20/20/15/15 ****************************************************************** ogolnie ciezko mi bylo spakowac te wszystkie partie miesniowe w 3 dni ... Zmieniony przez - GUCMAJ w dniu 2008-11-16 00:31:18

[...] mogłoby polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie przy biurku przez 8 godzin ... Mój plan działania: Siłownia 3 razy w tygodniu ( trening FBW + ok. 40 min aeroby ) Dieta. Tutaj podaje przykładowy dzień diety. Nie chce katować się nudnymi posiłkami typu suchy ryż i suchy kurczak, dlatego planuje [...]

[...] sztangielki, ławka)(mam sztange i jeden sztangielek a moja lawka to dwie pufy wiec na skosie tez nie da sie cwiczyc) Wiem, ze nie mam zbyt duzo sprzetu, ale chce cwiczyc ciezko i czesto, poniewaz jezeli nie bede cwiczyl 2-3dni to juz bedzie mi ciezko wrocic do treningu. Jestes profesjonalista wiec mysle ze ulozysz plan nawet dla mnie pozdro

Witam serdecznie, mam pewien dylemat, dużo czytałem i wyczytałem, że lepiej jechać na fbw niż na splicie podczas redukcji, u mnie redukcja się zacznie od pierwszego dnia wakacji, aktualnie ćwiczyłem fbw, teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy [...]

[...] przybrać na wadze bo mam 51 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń. Wszystkie moje wymiary macie na moim profilu :p . Dodam ,że dwa razy w tygodniu mam treningi w piłkę nożną i często od siebie dużo gram i praktycznie co dwa dni biegam (2 może 3 km). Ale przejdźmy do konkretu. Do dyspozycji mam : hantle (6kg) , [...]

[...] 3x10 PLECY - wznosy barków 3x10, wiosłowanie sztangą 4x10, podciaganie sztangi pod brodę 3x10 Nastepnie czwartek piatek identycznie. Ewentualnie pomiędzy ćwiczeniami 3 dni przerwy. Wtedy klatke zaczynał bym w piątek. Czy moze dorzucić serii i tyko raz w tyg? Brzuch gdzies tam wcisne w wolne dni 2 x w tyg. Nóg narazie nie zaczynam bo miałem [...]

Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Ograniczenia żywieniowe : Mój żołądek średnio toleruje niektóre ryby, więc unikam wszystkich. Można wprowadzić nieduże ilości. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz FA (~10 miesięcy temu), kreatyna, [...]

[...] 20 ,powtórzeń Oczywiście ilość serii, które podałem odnoszą się do jednego ćwiczenia :) Wiem, że chaotycznie połączone ze sobą partie, ale nie wiem jak to zrobić, żeby dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;) Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do [...]

witam. moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub [...]

Witam! Od dwóch tygodni jem CP+Mono i jestem podłamany, bo na cyklu na mono po dwóch tygodniach były już w miarę efekty (ok. 2kg), a na tym jak na razie 0! Jak myślicie kreatyna jeszcze po prostu się "nie rozkręciła"? Dodam, że dieta i myślę, że dobry plan treningowy (FBW) jest. Z góry dziękuję za odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] do plastikowego pojemnika odpornego na niską temperaturę i włożyć do zamrażarki na 1,5-3 godziny (w zależności od możliwości chłodzących zamrażarki). Lody spożyć w ciągu 10 dni, przez ten czas przechowywać w zamrażarce (-18°C). Informacje alergiczne Produkt może zawierać jaja, zboża zawierające gluten, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich [...]

[...] chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 6:20: jajecznica z 3 jajek na maśle Białko 30g Drugi posiłek 10:00: jakaś drożdżówka lub coś typu seven [...]

[...] http://img528.imageshack.us/my.php?image=dscn8111dt3.jpg bok klaty http://img84.imageshack.us/my.php?image=klatade0.jpg Klata przód z Odzywek posiadam Hmb revolution 300 kps,OLIMP PROVIT 85 (2400 g)-Białko Prosił bym was o Plan treningowy na 3 dni Ewentualnie Pon,środa,Piątek,Sobota . z Góry dzieki i czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Robert

Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]

[...] zahamuje mój wzrost. Za odpowiedzi z góry dziękuję. POZDRAWIAM !!! PS Przy okazji chciałbym jeszcze się spytać o basen. Pływam dużo więc mięśnie się męczą. Stosować basen zamiast siłowni czy w dni odpoczynku od siłowni, a może w ogóle zrezygnować? (Plan mam ułożony na większość partii mięśni) Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-08-27 12:53:47

[...] zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos 4x12-8 Rozpiętki 4x12-10 [...]